Es fácil perder peso con la dieta de la sandía en verano porque contiene muchos beneficios para la salud. Hay varias opciones, desde una monodieta estricta hasta una mezcla con otros productos. Cuál elegir: decida usted mismo leyendo los consejos del artículo.
Para perder peso de esta manera, no es necesario contar calorías al determinar su ingesta diaria. Hay varias opciones: monodietas y días de ayuno a base de agua y sandía. Veamos qué es la dieta de la sandía.
Una variación de una dieta ligera: la sandía se debe comer en pequeñas porciones para el desayuno, el almuerzo y la cena. La pulpa de sandía se presenta como snack para que no sientas hambre. También puedes complementar tus comidas con sandía. De esta forma podrás perder hasta 5 kg.
Cualidades positivas de la sandía:
- Tiene propiedades coleréticas y diuréticas;
- Reduce los niveles de colesterol en sangre;
- El hierro se absorbe fácilmente, es de sólo 1,0 mg. Trata la anemia;
- Mejora la actividad del tracto digestivo;
- 150 gramos de pulpa de sandía cubren la necesidad diaria de ácido fólico;
- El magnesio es un antidepresivo, reduce los ataques de migraña;
Elimina sales y toxinas, y además previene la formación de oxalatos y olores.
Tipos de dieta de sandía
La dieta de la sandía se presenta en 3 versiones: dura, ligera y gratuita. A la hora de elegir una opción u otra, es necesario evaluar las características del organismo y cómo puede aceptar dichos cambios en el menú. Se tiene en cuenta el peso de la persona.
En cuanto a las variaciones gratuitas, esto le permite deshacerse de algunos kilos de más. El resultado no es muy espectacular, pero la dieta no somete al organismo a un estado de estrés. Además, una dieta de este tipo puede mejorar su salud general.
duro
Con una dieta estricta, la sandía se puede almacenar de 5 a 14 días. No hay dificultad para entrar en la dieta. Por tanto, puedes empezar a practicarlo tan pronto como se hayan excluido todas las posibles contraindicaciones, como enfermedades cardíacas o gastrointestinales.
Durante el día, una persona solo come sandía y bebe agua limpia. Otros productos alimenticios deben excluirse del menú. Una vez cada 3 días, durante la cena, puede comer galletas y salvado.
Debes comer sandía 4-5 veces al día. El volumen se calcula de forma individual, centrándose en el peso inicial de una persona (500 g de pulpa para cualquier peso de 10 kg, pero no más de 5 kg). Si pierde peso con este método, después de una semana podrá perder un promedio de 3 a 5 kg, y después de 14 días, de 7 a 10 kg.
Es importante recordar que es necesario abandonar la dieta con cuidado. De lo contrario, los kilogramos perdidos volverán muy rápidamente.
Ligero
Este tipo de dieta de sandía tiene una duración de 10 días. Además del hecho de que una persona comerá la pulpa de una sandía, también puede comer pan de centeno, cereales, frutas y verduras. La sandía se come durante todo el día y durante el almuerzo. Esto mejorará el funcionamiento del sistema urinario, permitiendo que los productos se eliminen del organismo más rápidamente. Por la noche, la velocidad de los procesos digestivos disminuye, lo que le da al tracto digestivo la oportunidad de relajarse.
Plan de alimentación para cualquier día con un ligero cambio en la dieta de la sandía
- Primera comida: 2-3 trozos de pulpa de sandía, una cucharadita de miel.
- 2da comida: 2-3 trozos de pulpa de sandía, galletas de harina con salvado (1 ud.).
- Último plato: gachas de calabaza, verduras hervidas (brócoli, zanahoria, calabaza). La papilla se puede convertir en una cazuela de manzanas.
Sal de tu dieta de la manera correcta.
El menú del día queda así:
- Primera comida: brotes, filete de pavo hervido, ensalada de verduras (repollo, rábanos, pepinos, cebollas) con aderezo de jugo de limón.
- Plato principal: puré de lentejas, tortilla al vapor, ensalada de remolacha con ciruelas y nueces.
- Puedes comer sandía como snack.
- Último plato: cazuela de queso.
Por supuesto, esta es una salida aproximada a la dieta de la sandía. También puedes incluir pescado, cereales, mariscos, verduras, frutas y productos lácteos. Con precaución: pasas, requesón, uvas, plátanos.
Gratis
Esta dieta se tolera mediante una pérdida de peso muy sencilla y sólo implica un consumo diario de sandía. Apto sólo para el desayuno.
Un menú de ejemplo se ve así:
- Primera comida: una cucharadita de miel y 600 g de sandía.
- Segundo plato: varias verduras hervidas que no contienen mucho almidón. También puedes hacer sopa de verduras.
- Último plato: avena, manzana, calabaza al vapor, trozo de pan sin levadura.
Como muestran las reseñas de personas que han practicado la dieta, le permite obtener frutas aún más valiosas en comparación con la sandía dura.
Además, una persona no solo puede debilitar el estómago, sino también eliminar toxinas del cuerpo, saturándolo con magnesio, hierro, fósforo, potasio, calcio y vitaminas A, C, B.
El criterio principal para las dietas es beber al menos 1,5-2 litros al día. El agua y los jugos comprados en la tienda, las bebidas alcohólicas y carbonatadas deben desecharse.
Pros y contras
Los beneficios de una dieta con sandía se justifican por la composición de esta deliciosa baya. Composición de la pulpa de sandía y sus componentes:
- Estimulación del agua y los procesos metabólicos, mejorando el funcionamiento del sistema excretor, además de eliminar la hinchazón.
- Glucosa (fructosa o sacarosa) Efecto tonificante, satura las células con energía, mejora la impotencia y reduce el letargo.
- Calcio, potasio, magnesio, sodio, hierro y otros minerales. Normalizan el sueño, eliminan el letargo, previenen los depósitos de sal, alivian los espasmos musculares y normalizan la presión arterial.
- La fibra, que mejora la motilidad intestinal, previene el estreñimiento.
- Pectina. Reducir el colesterol en sangre, limpiar los vasos sanguíneos, normalizar la función cardíaca.
- Antioxidantes;
- Prevención del envejecimiento prematuro del cuerpo;
- Efecto antitumoral; Fortalecer los vasos sanguíneos.
- Ácido fólico: absorción de proteínas, efecto antienvejecimiento, papel en la formación de hemoglobina.
La sandía es útil para mejorar el bienestar, perder peso, anemia, gota y aterosclerosis. La sandía contiene hierro orgánico de fácil absorción y proporciona al cuerpo las necesidades diarias de ácido fólico.
Contraindicaciones
A pesar de todos los beneficios de la sandía, la dieta está prohibida:
- mujeres embarazadas y lactantes;
- con diabetes, con enfermedades de los sistemas genitourinario, digestivo y cardiovascular;
- personas con caquexia;
- al perder peso
- con intolerancia a la calabaza.
¡Importante! Antes de iniciar la dieta de la sandía, consulta con un especialista y somete a un examen completo de tus sistemas y órganos.
Menú
La dieta de la sandía no es estricta: 10 días, la monodieta estricta, solo de 1 a 5 días. Cualquier cambio en la dieta debe estar incluido en el menú.
por 1 dia
Consideremos dos regímenes de dieta de sandía para el día: estrictos y estrictos.
Monodieta estricta de sandía
Si prefiere cambios "duros" (estrictos) en su dieta, solo comerá sandía durante todo el día. Se permite el agua. Para adelgazar, el volumen diario se calcula en base a 1 kg de peso por 15 kg de peso corporal. Divida el volumen resultante en 4-5 tomas por día.
Esta dieta se practica durante 1-3 días. Después de una restricción importante en los productos alimenticios, introduzca productos lácteos y verduras ligeras hervidas. Esto es necesario para no recuperar los kilogramos perdidos.
Dieta ligera de sandía
Mañana:
- Una cucharadita de sandía con miel natural.
Almuerzo:
- Bizcochos elaborados con centeno o salvado;
- Una porción de sandía.
Almuerzo:
- Manzana madura grande.
Tarde:
- Gachas de calabaza;
- Calabaza u otras verduras picadas;
- Cazuela con manzanas.
Por 3 dias
Si sigue esta dieta de sandía, la base de su dieta durante 3 días será la pulpa de sandía: 5-6 kg por día. Sólo se permite agua o infusiones de hierbas sin azúcar.
A continuación te presentamos una dieta de 3 días que reduce el estrés que provoca abandonar una dieta adecuada para adelgazar y depurar:
Mañana:
- Requesón graso en una cantidad de 150 g.
- 2-3 rodajas de sandía.
Desayuno adicional:
- 2 rodajas de pulpa de sandía.
Almuerzo:
- 200 g de arroz hervido;
- 2-3 rodajas de sandía.
Almuerzo:
- 50 g de requesón bajo en grasa
- 1 trozo de sandía.
Por la tarde:
- Arroz hervido 150-200 g;
- 3 rodajas de sandía.
durante 5 dias
La dieta del melón de 5 días incluye el siguiente menú.
Primer día.
- avena sin leche y 300 g de melón.
- 300 gramos de sandía.
- pechuga de pollo hervida (100 g) y pulpa de pepino rallada, eneldo, apio y perejil finamente picados.
- 300 g de pulpa de sandía.
- pera o manzana al horno y queso (100 g).
Día 2.
- ensalada de manzana finamente picada, ciruelas, caquis, pulpa de sandía.
- 300 g de pulpa de sandía.
- varios trozos de pan de centeno, requesón bajo en grasa, eneldo, apio.
- huevo pasado por agua.
- 300 gramos de sandía.
Día 3
- gachas sin productos lácteos
- manzana agria.
- 450 g de pulpa de sandía.
- 200 gramos de sandía.
- un vaso de kéfir desnatado.
Día 4
- ensalada de manzana, ciruelas, caquis, pulpa de sandía.
- 300 g de pulpa de sandía.
- unas rebanadas de pan de centeno, requesón bajo en grasa, eneldo u otras verduras.
- huevo pasado por agua.
- 300 gramos de sandía.
Día 5
- Avena dulce sin leche y 300 g de melón.
- 300 gramos de sandía.
- pechuga de pollo hervida (100 g), pepino rallado, eneldo, apio o perejil finamente picado.
- 300 g de pulpa de sandía.
- pera cruda y requesón 100% desnatado. Las comidas de la mañana se pueden cambiar según se desee.
por una semana
El menú semanal es una dieta no estricta: se pierden kilos de más sin estresar el cuerpo. El reinicio no será grande, pero dará resultados duraderos si mantiene hábitos alimentarios saludables después de abandonar la dieta.
Durante siete días, coma en el desayuno entre 150 y 200 g de cereales (arroz, mijo, trigo sarraceno) cocidos en agua. También necesitarás comer 250-300 g de melón.
Durante el día, coma carne hervida (250 g), pescado al horno o hervido. Además: ensalada de verduras ligera. Se recomiendan ensaladas a base de verduras (pepinos, brócoli) o hierbas (hojas de apio, perejil, eneldo, cebollas verdes). Puedes condimentar la ensalada con jugo de limón o aceite de oliva. Almuerzo sin la “participación” de la sandía.
Una vez al día, en lugar de cenar, conviene comer entre 750 y 800 g de sandía. Sólo está incluido en el menú de la cena.
No te olvides de los snacks entre el desayuno y el almuerzo, y entre el almuerzo y la cena. Para saciar el hambre, coma queso tierno, requesón bajo en grasa y edulcorantes, snacks o yogur natural y fruta. En una semana necesitas comer dos acres de manzanas y una pera madura. Se permite comer 2 huevos duros por semana.
Una pequeña porción son 100-150 g de uno de los productos dietéticos enumerados. Gran porción de pulpa de sandía - 800 g.
No olvides beber mucho. Intenta beber al menos 1,5 litros de agua al día. Puedes beber té de hierbas sin azúcar. Por la mañana puedes tomar una taza de café sin edulcorantes.
durante 10 dias
Una dieta semanal de sandía dura una media de 10 y 14 días.
Otra versión es una dieta gratuita.a base de productos exquisitos. El papel aquí se asigna al pescado magro, la carne, el requesón magro y los cereales endulzados. Existe una dieta básica con alimentos únicamente en el desayuno. Comienza tu día con una porción de la pulpa de esta baya. Es necesario excluir el alcohol, la gasolina, el agua, las magdalenas, los dulces, la comida rápida y las frituras. Si te sientes bien, amplía la dieta a 14 días.
¿Con qué puedes combinar la sandía?
Si todos los programas nutricionales anteriores no le convienen, puede elegir otro menú. Hay muchas otras opciones.
Cómo salir correctamente de la dieta de la sandía
- Gachas de avena;
- Carne magra;
- Productos lácteos;
- Verduras y frutas.
Unas horas antes de acostarse, es recomendable comer un trozo de sandía, que se calcula según la fórmula: desde 1 kg de producto por 30 kg de peso corporal.
- Desayuno: gachas de frutas, queso, té verde;
- Almuerzo: ensalada de verduras con jugo de limón y aceite vegetal, un huevo o 100 g de carne/pescado, té;
- Cena de sandía.
La sandía más natural y deliciosa aparecerá sólo al comienzo de la temporada. Las bayas que aparecen en los estantes al comienzo de la temporada probablemente se cultivan con aditivos modificados genéticamente.
- La sandía madura es mate y verde.
- Si golpeas una sandía, puedes escuchar un crujido, el sonido debe ser sordo.
- No elijas una sandía que pese más de ocho kilogramos. Esta sandía puede contener sustancias químicas en su composición.
- Es necesario solicitar documentos que confirmen la naturalidad de la sandía.
Antes de comer, asegúrese de lavarlo con agua corriente y jabón.